Аҷиб аст, ки мо чӣ қадар майна ва чӣ гуна кор кардани онро каме медонем. Маълум аст, ки майна қобилияти эҷоди импулси электриро дорад ва қобилияти лампаи 25 ваттро дорад! Акнун тасаввур кунед, ки барои дар меъёр нигоҳ доштани тамоми равандҳои ҳаётанӣ чӣ қадар нерӯ ва нерӯ сарф мешавад, барои назорати фаъолияти ҳаётӣ дар сатҳи баланд чӣ қадар захираҳо лозиманд. Ин чӣ гуна рух медиҳад ва чаро? Ва майна барои чунин кори пурқудрати ташкилот нерӯяшро аз куҷо мегирад? Оё оҳанг ва ҷавонии мағзро дароз кардан ва чӣ гуна заряди мағзро дароз кардан мумкин аст, мо дар мақола мегӯем.
Чӣ гуна мағзи сар кор мекунад
Майна ба желе монанд аст ва желе ноустувор аст. Барои пешгирӣ кардани зарар ва осеб, табиат ғамхорӣ мекард, ки ӯ боэътимод муҳофизат карда шавад. Аввалан, краниум қавӣ ва дуюм, мембранаи мулоими бофтаи пайвасткунанда, ки мағзро аз зарба ба деворҳои косахонаи сар бозмедорад. Ва дар ниҳоят, моеъи мағзи сар дар дохили косахонаи сар мағзи сарро аз ларзиш ва ҷароҳатҳо муҳофизат мекунад . .
Майна чист?Ин тақрибан якуним кило массаи "оқилона" дар бадани инсон аст, ки аз миллиардҳо нейрон, равандҳои ҳуҷайраҳои асаб (аксонҳо) иборат аст, ки тавассути онҳо импулс ва сигналҳои асаб интиқол дода мешаванд. Гузашта аз ин, ҳар як сигнал аз ҷониби як қисми муайяни мағзи сар тавлид ва қабул карда мешавад. Бо мақсади пешгирии вайроншавии кори он, мағзи сар ба миқдори кофӣ ба 20% тамоми оксиген, ки ҳуҷайраҳо, чарбҳо ва карбогидратҳои бадан интиқол медиҳанд, ниёз дорад. Норасоии онҳо боиси суст шудани тамаркуз, хотирот мегардад, психоз, ҳолатҳои депрессияро ба вуҷуд меорад ва дигар системаҳо ва узвҳоро аз кор мебарорад. Бисёр вақт дар онҳое дида мешавад, ки мунтазам парҳез ва маҳдудиятҳои парҳезиро озмоиш мекунанд. Одамоне, ки гуруснагиро эҳсос мекунанд, низ дар қатори онҳое мебошанд, ки пеш аз ҳама аз ҳуҷайраҳои майна азият мекашанд - асабоният ва таҷовуз ба назар мерасанд.
Майна кадом вазифаҳоро иҷро мекунад?
Майна ҳама чизи мост! Ин ба ӯ вобаста аст, ки оё мо даст боло мекунем, пушти сарамонро мехарошем, гиря мекунем ё механдем, ошиқ мешавем, ёд мекунем ё фаромӯш мекунем. Новобаста аз он ки мо хушбахтона зиндагӣ мекунем ё азоб мекашем, солим ҳастем ё беморем, аз сифати равандҳои дар мағзи сар ба амал омада вобаста аст. Мо кӣ мешавем ё намешавем, чӣ гуна истеъдодҳоро инкишоф медиҳем ва чӣ гуна персонажҳоро соҳиб мешавем. Майна ҳама чизро назорат мекунад ва ҳатто каме бештар аз оне, ки мо фикр мекунем. Он ҳамчун узви асосии системаи марказии асаб, иерархияи возеҳи функсияҳо дорад. Ҳар як минтақа барои вазифаҳои муайян масъул аст.
- Лаби фронтӣ барои ҳаракатҳои бошуурона, малакаҳои сухан ва навиштан, барои ирода ва хоҳиши мо барои ба даст овардани натиҷа масъул аст.
- Минтақаҳои муваққатӣ барои дарки нутқ, иттилооти шунавоӣ ва визуалӣ, барои хотираи дарозмуддат, шинохти чеҳра ва гӯш барои мусиқӣ, ритм ва дарки мусиқӣ масъуланд.
- Минтақаи париеталӣ барои самтбахшӣ дар фазо, ҳаракатҳои бошуурона, ҳисси бадан ва қисматҳои он, шинохтани ашё, ҳисоб дар ақл, ҳисси дард, ламс, ҳарорати баланд ва паст масъул аст.
- Масоҳати оксипиталӣ барои коркарди иттилооти визуалӣ масъул аст. Чашмҳо дастгоҳест, ки тасвири олами атрофро бо таъсири нур мехонад. Аммо қафои мағзи сар онро табдил медиҳад ва рӯшноиро ба импулсҳои барқӣ табдил медиҳад.
- Мағзи майна барои нигоҳ доштани тавозун ва ҳамоҳангсозии ҳаракатҳо масъул аст.
Майна ҳамеша, ҳамеша ва ҳамеша кор мекунад, на 3-5%, тавре ки гуфта шуд. Ҳатто дар хоб. Сухан дар бораи он, ки майна шабона истироҳат мекунад, комилан дуруст нест. Кори майна дар ҳолати истироҳати шабона танҳо дар фаъолияти минтақаҳо фарқ мекунад. Дақиқтар, басомади импулсҳо дар қабати мағзи сар меафзояд. Аммо он ҷо чӣ мегузарад? Маҳз дар лаҳзаи хоб подшоҳ ба саҳна ворид мешавад, таҷриба, эҳсосот ва дониш ҷобаҷо ва тақсим карда мешавад ва муҳимтар аз ҳама, барқарорсозии системаҳо ва узвҳои бадан. Вай истидлол мекунад, ки хоболудӣ сигнали бадан аст, ки ба "муоина" ва барқароршавӣ ниёз дорад.
мағзи сар ҳар рӯз ба чанд манбаъ ниёз дорад
Фаҳмидани он, ки дар мағзи сар чӣ миқдор маълумот мавҷуд аст ва чӣ қадар функсияҳоро иҷро мекунад, саволи оқилона ба миён меояд - барои беҳтар кардани сифати майна, беҳтар намудани қобилияти он ва дароз кардани ҷавонии ҳуҷайраҳои он чӣ лозим аст? Ва оё ягон доруе ҳаст, ки мисли филмҳо мағзро ба суперкомпютер табдил диҳад?
Ғизои майна
Майна ҳиссаи шерро аз захираҳое, ки дар як рӯз меоянд, сарф мекунад. Ҳамин тавр, барои нигоҳубини ҳаррӯзаи худ дар ҳолати истироҳат (мо чунин мешуморем, ки ин як рӯзи муқаррарӣ дар режими "сабук" аст, бидуни зӯроварии ҷисмонӣ ва фаъолияти зеҳнии гаронарзиш), мағзи сар 250 ккал истеъмол мекунад. Агар шахс режими мураккабии зиёдро ба кор дарорад, мағзи сар 750-1000-и муқарраршударо аз истеъмоли ҳаррӯзаи калория мегирад. Акнун тасаввур кунед, ки як парҳезгар бо калорияи 1300-1500 то охири рӯз, ҳатто дар ҳолати "сабук", сарнагун карда мешавад. Охир, барои ҳар рӯз ба кор рафтан, кӯдакро дар хона идора кардан, меҳнати ҷисмонӣ, машқҳои абс, пухтан хӯрок, истеъмол ва ҳазм кардан, ба организм на камтар аз 2000 ккал лозим аст, ки хароҷоти нигоҳдории мағзи сарро ба ҳисоби миёна +500 ккал ҳисоб намекунад. Шумо бешубҳа дар зуд аз даст додани вазн муваффақ хоҳед шуд. Аммо гуфтан шарт нест, ки шахсе, ки парҳези маҳдуд дорад, вазъият ва бори вазнини ҳаррӯзаро бомуваффақият бартараф намуда, дар соҳаи касбӣ ё варзиш натиҷаҳои хуб ба даст меорад.
Витаминҳо барои ақл
Ғайр аз масрафи нерӯи барқ, мағзи сар барои фаъолияти мӯътадил ба витаминҳо ва минералҳо ниёз дорад. Норасоии онҳо дар бадан метавонад доимо эҷод карда шавад. Сабаб метавонад фаъолияти ҷисмонӣ, парҳези носолим, парҳез, стресс, норасоии хоб, тағирёбии фаслҳо, халалдор шудани фаъолияти баъзе узвҳо ва системаҳо (рӯдаи меъда ё системаи эндокринӣ) бошад, ки боз ҳам мағзи он масъул аст.
Оё ин ибораи машҳурро дар хотир доред - ҳама бемориҳо аз асабҳо ҳастанд? Ин комилан дуруст аст! Ва роҳбари тамоми системаи асаб мағз аст! Ҳамин тавр, бо назорати мағзи сар, мунтазам ғизо додан ба он шумо метавонед на танҳо системаи асабро бикашед, балки худро аз бисёр бемориҳо муҳофизат кунед.
Олимон розӣ ҳастанд, ки умри миёнаи одам ба қадри кофӣ баҳо дода намешавад. Дар асл, дар шароити беҳтарин, хоби солим, ғизои хуб, амалияи мунтазами мулоҳиза (василаи рафъи стресс, беҳбудии системаи асаб, рушди зеҳнӣ ва маънавӣ), Homo Sapiens метавонад онро ба 150 расонад. Албатта, танҳо иловаҳои витамини шуморо 150 сол умр нахоҳанд дид. солҳо, вале онҳо бешубҳа қодир ба кӯмак дар роҳи пайдоиши надӯхтаам хоҳанд буд.
Витаминҳо барои ақл
Зиёӣ, ба монанди трицепс, метавонад насб карда шавад. Ва барои он ки ҷавонӣ ва пластикии ақл, возеҳӣ ва тару тозагии он таъмин карда шавад, беҳтар аст, ки онро ҳар рӯз насос кунед. Дар ин масъалаи душвор, вале бениҳоят муҳим кадом витаминҳо кӯмак карда метавонанд?
Витаминҳои гурӯҳи B - фаъолияти мӯътадили интиқоли импулсҳои асабро аз нейрон ба нейрон таъмин мекунанд, таъминоти хунро ба майна беҳтар мекунанд ва бо ин дастрасии оксигенро - яке аз захираҳои асосии мағзи сар мекунанд. Онҳо системаи асабро ғизо медиҳанд, бехобӣ, депрессия ва хастагиро пешгирӣ мекунанд, ки ин ба сифати ҳуҷайраҳои мағзи сар, сифати пайвастагиҳои асаб ва импулсҳои гузаранда бевосита таъсир мерасонад.
Витаминҳои гурӯҳи P. Имрӯзҳо 5000 моддае маълуманд, ки аз ҷиҳати хосият ба витаминҳои гурӯҳи P якхела мебошанд, ба ин флавоноидҳо, антоцианидинҳо, изофлавоноидҳо - антиоксидантҳои қавӣ дохил мешаванд. Витаминҳои гурӯҳи P мағзи сар ва рагҳои хунро муҳофизат мекунанд, оҳанги онҳоро беҳтар мекунанд. Онҳо равандҳои оксидшавии организмро суст мекунанд, метаболизмро дар ҳуҷайраҳо беҳтар мекунанд.
Витамини С - норасоии он боиси таназзули бофтаҳои пайванд дар бадан, суст ё қатъ шудани истеҳсоли коллаген мегардад. Аз сабаби набудани витамини С, мувозинати ферментҳои барои кори узвҳо ва системаҳо зарурӣ вайрон карда мешавад. Витамин ҳамчун катализатор барои равандҳои метаболик амал мекунад. Ҷисм ва мағзро муҳофизат мекунад, аз сарбории рӯҳӣ ё ҷисмонӣ муҳофизат мекунад.
Омега-3 манбаи кислотаҳои докозагексаен, эикосапентаено ва линоления мебошад, ки организм мустақилона синтез карда наметавонад. Ва онҳо вазифаи муҳим доранд - нейропротектор. Омега-3 ба афзоиш ва ҳушёрии равонӣ, хусусан дар ҳолати стресс ва блюзҳои мавсимӣ, мусоидат мекунад.
Витамини Е як моддаи пурқимати мембранаи ҳуҷайра дар ҳуҷайраҳои майна мебошад. Бо сабаби витамин, бадан биомаркераи DHA-PC истеҳсол мекунад, ки набудани он имконияти гирифтор шудан ба бемории Алтсеймерро зиёд мекунад. Витамини Е талафи назарраси молекулаҳои барои мағзи сар ва марги нейронҳо муҳимро пешгирӣ мекунад.
Мултивитаминҳо ва доруҳое, ки фаъолияти мағзи сар ва ғизохӯрии ҳуҷайраҳои мағзи сарро бо самаранокии собитшуда такмил медиҳанд: иқтибоси хушки баргҳои Ginkgo biloba, глицин.
Чӣ гуна бояд кори майна беҳтар карда шавад
То он даме, ки ман фикр мекунам, ман зиндаам. Дар ҳақиқат, инсони оқил қодир аст, ки тамоми инсониятро бо қудрати фикр ва ба шарофати фикр ҳаракат кунад. Аммо, нуқсони танга низ ҳаст. Бисёр фикр кардан воқеан зараровар аст. Ҷараёни саргардонии фикрҳо метавонад мағзи сарро то ҳолати "лимуи фишурдашуда" кам кунад. Дар ниҳояти кор, ҳар як фикр он энергияе аст, ки партофта мешавад, агар он таҷассуми ҷисмонӣ нагирад. Ва холигии доимии энергетикӣ дар сар қодир нест, ки ба ҷои фикрҳо чизи воқеӣ ва арзандаеро иҷро кунад. Ин аст, ки танбалӣ, депрессия, таҷовузи дохилӣ таваллуд мешавад, мағз ба таври дигар ба кор шурӯъ мекунад ва албатта на барои беҳтар. Бас кардани ҷараёни чеҳраҳо, хотираҳо, орзуҳо, муколамаҳоро дар худ омӯзед, истироҳат кардан ва мулоҳиза ронданро омӯзед. Дар ин кор машқҳои махсус барои инкишоф додани диққат ва тамаркуз ба шумо кӯмак мерасонанд.
Мағзи худро ғизо диҳед. Дар ҳама маъноҳо. Ӯро хафа накунед ё маҳрум накунед, зеро ӯ шуморо дар бар мегирад, ва шумо вайро. Бозӣ бо як гол дер ё зуд бо шикаст ба анҷом мерасад. Ба мағзи саратон зиёфати хуби зеҳнӣ диҳед, наҳории серғизо бихӯред, барои хӯроки нисфирӯзӣ бозиҳои таълимӣ бозӣ кунед. Ва хеле зуд вай ба ғамхории шумо 10 маротиба қавитар посух хоҳад дод. Ғояҳои нав, қувват, қиёфаи хуб ва ҷавонӣ, хоби хуб, кайфияти хуб ва муносибатҳои ҳамоҳангро медиҳад. Ин чизест, ки шумо мехоҳед, дуруст аст? Пас мағзи худро бо чормағз, моҳӣ, китобҳои лазиз ва одамони бофаросат сер кунед.
Ҳавасманд кардани марказҳои лаззат. Мағз воқеан ба лаззат ниёз дорад. Барои ӯ ин муҳаррики пешрафт аст. Ёрдамчии беҳтарин дар ин масъала серотонин аст. Онро ҳар рӯз ба даст оред: ҳама гуна эҷодиёте, ки ба шумо писанд аст, маҳфилҳои дӯстдошта ва худшиносии худ, варзиш, ханда, сайругашт, сурудхонӣ, рақс. Ва агар шумо фикр кунед, ки шумо барои ин вақт надоред, пас фаҳмидани он барои шумо муфид хоҳад буд.
Ҳар рӯз чизи наверо омӯзед. Калимаи нави хориҷӣ, кишвари нав ва пойтахти он, калимаи нав аз луғати тафсирӣ, маълумоти нави муфид. Инро тавассути замимаҳои махсуси мобилӣ, ки ҳар рӯз ба шумо як калимаи навро нақл мекунанд, ба осонӣ иҷро кардан мумкин аст. Таълим сабук аст. Ва ин ҳолатест, ки мағзи сар онро дар шакли энергия барои ҳама хоҳишҳо ва дастовардҳо тавлид мекунад!
Варзиш инчунин қобилияти сар додани мағзи сарро дорад ва зиёда аз он, нейронҳо ва пайвастагиҳои асабиро муҳофизат мекунад. Аҷиб аст, аммо картошкаи диван, ки китоб мехонад, назар ба касе, ки мунтазам ба варзиш машғул мешавад ва дар вақти холӣ китобҳои "оқил" -ро мехонад, камтар дар хотир хоҳад дошт.
Дар ҳама гуна вазъияти номуайян - хоб кунед! Ин шӯхӣ ба зиндагӣ ҳуқуқ дорад, зеро дар хоб мағзи сар на танҳо худаш, балки тамоми баданро ислоҳ мекунад, ислоҳ мекунад, шифо мебахшад. Вақте ки шумо роҳи баромадан аз вазъияти мавҷударо намедонед, шумо одатан чӣ кор мекунед, роҳи ҳалли беҳтарин кадом аст? Шумо энергияро сарф мекунед! Ба мағзи худ хоби кофӣ диҳед, то ҳалли беҳтарини сарбаста ва ҷавоби дурусти саволи ҳаётатонро диҳад. Ҷавоб зуд хоҳад омад ва шумо ҳатман роҳи наҷотро хоҳед ёфт. Набудани хоб, ки пеш аз хоб бо андешаҳои беохир ҳамроҳӣ мекунад, метавонад ба оқибатҳои бад оварда расонад.